La trampa del más de lo mismo

03-06-2026. Como señalaron Watzlawick, Weakland y Fisch, en su libro, “Cambio” (1992), muchas veces, cuando alguien está pasando por un mal momento, tendemos a pensar que la mejor ayuda es ofrecerle justo lo contrario de lo que siente. Es decir, si una persona está triste, intentamos animarla. Si está preocupada, tratamos de hacerla pensar en otra cosa. Si presenta ansiedad, le decimos que esté tranquila. Parece lo más lógico y natural.
Sin embargo, las cosas no siempre funcionan así, no siempre siguen esta lógica del sentido común.
Pensemos en alguien que atraviesa una etapa de tristeza profunda, depresión. Sus familiares y amigos, con la mejor intención del mundo, le animan constantemente a ver el lado positivo de las cosas, a que esté feliz, a ser más optimista o a levantar el ánimo. Pero, lejos de ayudar, estos esfuerzos pueden hacer que la persona se sienta todavía peor.
¿Por qué? Porque, aunque nadie lo diga de forma explícita, el mensaje que recibe es: “No deberías sentirte así”. Como si se esperara de ella que estuviera alegre, agradecida y positiva, en lugar de triste o desanimada.
Entonces, además de la tristeza inicial, aparecen otros sentimientos más dolorosos: culpa por no mejorar, sensación de fracaso por no responder a las expectativas de quienes intentan ayudarla e incluso la impresión de estar decepcionando a las personas que la quieren.
Y es precisamente esta mezcla de tristeza, culpa, fracaso e incomprensión la que puede acabar alimentando el problema mucho más que la tristeza original.
Por lo tanto, esta estrategia tendría que ser abandonada y sustituida por otra más eficaz. Este sería el primer paso del cambio.
Como psicólogo en Valencia estoy especializado en problemas de depresión. Desde la terapia breve estratégica trabajo para identificar las soluciones que no te han funcionado (y aquellas que sí te han ayudado) e incluso han incrementado el problema de depresión y sustituirlas por alternativas más funcionales.